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1 、提升睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟 。
2、慢跑 、快走、健美操 、瑜伽 、普拉提等。总之 ，有氧运动比力量运动更适合;
3 、运动强度适中 ，不要太累 ，心率控制在最大心率60%左右;
4 、运动时间可控制在30-60分钟内 ，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐 ，音乐音量低 ，或者不听音乐，集中精力锻炼;
5、运动后做好拉伸按摩 ，使全身都能得到放松;
6、洗个热水澡，冲个累 ，让睡眠质量更高!
成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时 ，这通常是最好的时间 ，但这种说法也不是绝对的 ，具体情况因人而异 。
除了睡眠时间 ，睡眠质量也尤为重要 。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求 。有的人睡了8个小时 ，仍然有睡眠不足的感觉 ，仍然不能满足第二天工作和学习的需要 。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠 。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深 ，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要 ，而且还是精力充沛 。有些人睡眠比较浅 ，总觉得自己在做梦 ，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足 。如果第二天没有白天嗜睡 ，则睡眠时间适合个人。
建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水 ，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量 ，晚上不要吃辛辣 、油腻的食物晚上 ，因为这些食物也会影响睡眠。
在不规律 、睡眠不足或熬夜太晚的情况下 ，身体会进入压力状态 ，导致内分泌失调 ，影响体内荷尔蒙的平衡 ，尤其是瘦素和生长素释放肽 ，导致食欲增加 ，蛋糕 、冰淇淋 、甜点创造无尽的渴望 。胃口好会导致脂肪堆积 ，进而影响睡眠 。
(责任编辑：知识)
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、清晨
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